カロリーダイエットのメニューを考えてみた
カロリー調整によるダイエットの理想的な比率の栄養素メニューをご紹介しましょう。
卵１個かチーズ１枚、牛乳もしくはヨーグルト120g、赤身肉50g、脂質の少ない魚の切り身か豆腐1/4から２つをタンパク質の供給源にするとちょうどいいようです。
カロリーが少なく、腹持ちがする食材としては、芋類や野菜類、きのこ類、海草類などが適しているようです。
糖質の多い食品の炭水化物も1種類は摂取するようにしましょう。
子供茶碗1杯分のご飯、8枚切りのパンを1枚、1/2玉のゆで麺から1種類を選びましょう。
カロリーダイエットでは、糖質の多い食品の果物か芋類のどちらか１種類を摂取するようにします。目安としては、れんこん、ごぼう、まめ、いも、果物、卵は一度に２種以上を食べないようにします。
食品選び以外にも、カロリーダイエット中は、料理に使う調味料にも気をつけます。油、マヨネーズ、ドレッシング等の脂質が多い調味料は大さじ1/2程度に抑えるようにします。
反対にカロリーの少ない食材はわかめやこんぶ、きのこ、芋以外の野菜で、こちらは積極的に摂取したいものです。
１度の食事が400kcalになるように摂取することで、低カロリーダイエットをすることができます。
適切な方法でダイエットをすることで、心身共に健康なダイエットをしたいものです。
